Метод klumeris
Науково обґрунтований підхід до фітнесу, розроблений спеціально для людей зрілого віку, що поєднує ефективність, безпеку та довгострокові результати
Основи нашого підходу
klumeris Method базується на принципах адаптивності, прогресивності та холістичного підходу до здоров'я
Науковий підхід
Кожна програма базується на останніх дослідженнях у сфері фізіології зрілого віку, кінезіології та спортивної медицини.
Персоналізація
Кожна програма тренувань розробляється індивідуально, враховуючи фізичний стан, цілі та особливості кожного клієнта.
Безпека
Безпека - наш головний пріоритет. Кожна вправа адаптована для мінімізації ризику травм та максимізації користі.
Чотири стовпи методу klumeris
Наша система будується на чотирьох основних принципах, які забезпечують комплексний та ефективний розвиток
Функціональна сила
Розвиваємо силу, яка допомагає у повсякденному житті. Не просто піднімання важких вантажів, а тренування рухів, які ви використовуєте щодня - підйом зі стільця, піднесення предметів, підтримання рівноваги.
- Поступове збільшення навантаження відповідно до можливостей
- Фокус на стабілізації та контролі рухів
для повсякденного life
для здорового серця
Кардіоваскулярна витривалість
Зміцнюємо серцево-судинну систему через безпечні та ефективні кардіо-тренування. Враховуємо вікові особливості роботи серця та поступово підвищуємо витривалість.
- Контроль пульсу та інтенсивності навантаження
- Різноманітні види кардіо для підтримання інтересу
- Інтервальні тренування для максимальної ефективності
Мобільність та гнучкість
З віком м'язи та зв'язки стають менш еластичними. Наша програма мобільності допомагає зберегти та покращити амплітуду рухів, зменшити скутість та покращити якість life.
- Динамічна розминка перед кожним тренуванням
- Спеціальні сесії з розтяжки та мобільності
- Техніки самомасажу та роботи з фасціями
та мобільність
regeneration
Відновлення та regeneration
З віком процеси відновлення сповільнюються. Ми приділяємо особливу увагу правильному відновленню, сну, харчуванню та стресменеджменту для максимальних результатів.
- Періодизація тренувань з активним відпочинком
- Консультації з харчування та режиму сну
- Техніки релаксації та управління стресом
Комплексна початкова оцінка
Перед початком тренувань ми проводимо детальну оцінку вашого поточного стану для створення максимально ефективної програми
Медичний anamnez
Детальне вивчення історії здоров'я, поточних захворювань, приймайних препаратів та обмежень для безпечного планування тренувань.
Функціональний тест
Оцінка поточного рівня сили, гнучкості, рівноваги та координації для визначення стартової точки тренувального процесу.
Postural analis
Аналіз постави та рухових патернів для виявлення дисбалансів та розробки коригуючих вправ.
Цільове планування
Обговорення ваших цілей, очікувань та lifestyle для створення реалістичного та мотивуючого плану дій.
Часова доступність
Планування optimal schedule тренувань з урахуванням вашого робочого графіку та інших життєвих зобов'язань.
Мотиваційний профіль
Визначення того, що вас найбільше motivuje, для створення персонального підходу до підтримання інтересу до тренувань.
Прогресивний підхід
Ми розуміємо, що результати приходять поступово. Наша система забезпечує стабільний прогрес без ризику для здоров'я
Перші тижні
Адаптація до навантажень, навчання правильної техніки, формування звичок.
Будування бази
Поступове збільшення інтенсивності, перші відчутні зміни у силі та витривалості.
Видимі результати
Помітні зміни у фізичній формі, покращення самопочуття, підвищення впевненості.
Стійкі зміни
Фітнес стає частиною life, підтримання досягнутих результатів, нові цілі.
Принцип поступовості
Ми не поспішаємо з результатами. Краще досягти цілі за 6 місяців і зберегти результат на роки, ніж спробувати все за місяць і припинити через втому або trauma. Наш метод - це марафон, а не спринт.
Наукове обґрунтування
Наш метод базується на найновіших дослідженнях у сфері aging physiology та exercise science
Саркопенія та м'язова маса
Після 40 років людина втрачає 3-8% м'язової маси на декаду. Наші силові тренування спеціально розроблені для боротьби з цим процесом через progressive overload та protein synthesis stimulation.
Кардіоваскулярне здоров'я
Регулярні кардіо-тренування помірної інтенсивності знижують ризик серцево-судинних захворювань на 30-35% у людей зрілого віку. Наш підхід враховує цю статистику.
Neuroplasticity
Координаційні та balance-вправи стимулюють neuroplasticity, покращуючи когнітивні функції та знижуючи ризик падінь на 25-30%.
Гормональний баланс
Правильні силові тренування стимулюють вироблення тестостерону та growth hormone, що особливо важливо для людей після 40 років для підтримання healthy aging.
Bone density
Weight-bearing exercises збільшують bone mineral density на 1-3% на рік, що є ключовим у профілактиці остеопорозу у зрілому віці.
Recovery adaptation
З віком час відновлення збільшується на 10-15%. Наша periodization врахо-ує цю особливість для optimal training response без overtraining.
Готові спробувати метод klumeris?
Записуйтесь на безкоштовну консультацію та функціональну оцінку. Дізнайтеся, як наш метод може допомогти досягти ваших цілей.
Записатися на консультацію